Après un Burn out, il est important de bien identifier ses besoins avant la reprise du travail. Ce n'est pas quelque chose d'aisé. Lors de ma thérapie de groupe, on nous a invité à remplir une fiche pratique [la fiche d'Ilios Kotsou] afin d'établir ce que nous voulions et ce que nous ne voulions pas ou plus. Voici une copie de ce questionnaire. Je pense que c'est un exercice intéressant à faire, même lorsque l'on n'est pas en souffrance, car il permet de faire le point sur ses aspirations.
- Faites la liste de ce que vous ne voulez pas/plus.
- Classez les éléments en fonction des différents aspects de votre vie : professionnelle, sociale, familiale, santé, couple...
- Traduisez-les en aspirations positives. Par exemple, si vous ne voulez plus travailler avec tel collègue, qu'est-ce que vous voulez en réalité ? Quel(s) besoin(s) est-ce que cela traduit ? Un besoin d'espace, de plus de communication, d'autonomie...
- Réfléchissez de manière créative au plus grand nombre de moyens possibles pour satisfaire le(s) besoin(s) que vous avez identifié(s). Ne vous censurez surtout pas ! Envisagez toutes les possibilités même celles qui peuvent paraître déraisonnables ou imaginaires. Ensuite, évaluez ces solutions : leurs avantages et leurs inconvénients, leurs conséquences à court, moyen et long termes pour vous et pour les autres. Il est probable que votre décision finale soit une combinaison de ces moyens ou un compromis plus qu'une solution parfaite.
Mais vous savez que la perfection n'existe pas, n'est-ce pas ? ^^ - Evaluez ces moyens en fonction des critères suivants : sont-ils accessibles ? sont-ils totalement ou partiellement sous votre contrôle ? sont-ils durables ?
- Choisissez un moyen et réfléchissez à une action (même minime) que vous pourriez réaliser tout de suite afin de mettre en place ce moyen. Par exemple, prendre un rendez-vous avec le psychologue de la médecine du travail.