Dans mon précédent billet sur le carnet détox, je vous ai parlé de la nécessité de pratiquer un rangement méditatif afin de se libérer des pressions accumulées et de se mettre au diapason de son propre rythme intérieur. La détente de l'esprit est liée à celle des muscles. Pour vous aider, voici une liste d'outils dans lesquels vous pourrez piocher. N'attendez pas une situation d'urgence pour vous détendre mais exercez-vous dès que vous pouvez, si possible quotidiennement. Ainsi la détente méditative s'inscrira dans votre mémoire corporelle et deviendra un automatisme. 

• Bougez : votre corps est capable d'évacuer le stress par le mouvement. Allez-y calmement, soyez à l'écoute de vos limites et bougez en toute bienveillance. Concentrez-vous sur vos mouvements. Soyez pleinement conscient de ce que vous faites. 

• Allongez votre rythme respiratoire : asseyez-vous, fermez les yeux, inspirez et expirez profondément et lentement. Votre corps va se relâcher naturellement. Lorsque vous expirez, visualisez un nuage gris qui s'échappe. Ouvrez les yeux et soyez conscient de vous ici et maintenant.

• Respirez par le ventre : c'est la clé de la détente ! Posez votre main sur votre ventre, inspirez et expirez. Vous pouvez imaginer un ballon qui se gonfle et se dégonfle au gré de votre respiration. 

• Enracinez-vous dans votre corps : les soucis n'ont aucun pouvoir dans votre corps ici et maintenant ! Installez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et visualisez une à une chaque partie de votre corps. Imaginez-vous dans une bulle protectrice, une légère brise caresse votre front et emporte vos pensées négatives...

• Observez vos pensées et vos émotions sans réagir : essayez de ne pas vous attacher à vos pensées mais soyez un simple observateur. Soyez attentif aux réactions de votre corps, au bien-être ou aux tensions engendrées. Essayez de vous concentrez sur les zones de votre corps qui sont détendues et laissez les vous envahir progressivement. Continuez à observer vos pensées. Vous n'êtes pas elles.

Source Pixabay

Dans son livre, Alexandra Viragh propose de créer sa "méditation de relaxation perso". Après avoir testé plusieurs fois les différents exercices proposés ci-dessus, réalisez votre propre rituel en reprenant, point par point, les outils les plus efficaces pour vous. Votre rituel devra être non contraignant et constructif afin d'être efficace. A vous de décider comment vous voulez le réaliser ! Vous pouvez vous inspirer des 7 points suivants (J'ai indiqué mes propres réponses en italique) :

1. Ma position idéale : couchée sur le dos
2. Mon environnement : silencieux... Il m'arrive d'utiliser des boules Quies. La musique m'empêche de me concentrer
3. Ma respiration : abdominale et lente
4. Ma détente musculaire : elle rayonne autour de mon ventre à chaque expiration
5. Mes visualisations : je visualise l'air qui se diffuse dans chacun de mes membres, comme dans une sorte de tunnel. Lorsque j'expire, l'air s'échappe et mes membres se détendent. Au fur et à mesure des respirations, le phénomène est de plus en plus immédiat (J'avais essayé de visualiser un ballon qui se gonflait et se dégonflait mais je n'y arrivais pas : lorsque le ballon était gonflé, il s'envolait...) 
6. Mon retour à mes activités : pas d'observation, mon rituel se déroule le soir, au coucher
7. Ma régularité : j'essaye de faire de cette détente un rituel le soir dans mon lit avant de m'endormir

Le Carnet Détox : Prochain Rendez-Vous

Le prochain billet sera consacré à notre vie virtuelle... A mon avis, tout un programme pour beaucoup d'entre nous. 

Vous possédez sans doute une série d'objets sans utilité durable ni beauté qui trainent chez vous sans trouver de vraie place. Afin de maintenir votre espace de vie net, il est nécessaire de se rappeler comment certains objets sont arrivés chez vous. Par exemple, en ce qui me concerne, je conserve un grand nombre d'échantillons cosmétiques (parfums, crèmes, shampoings, etc.) que je reçois chez mon esthéticienne, lorsque je fais des achats “beauté” ou (pire !!) que je collecte dans des magazines. Je les conserve pour les utiliser lors de voyages mais, au final, ils s'accumulent chez moi. Ce “bazar itinérant” peut être trié et jeté sans hésitation : il suscite peu d'attachement émotionnel.

"L'inrangeable, c'est le noeud du fouillis : un ramassis d'objets inutiles ou inadaptés, le résultat de frénésies d'achats, la persona non grata qui s'est invitée chez vous pour y trouver refuge."

Lorsque vous décidez de garder un objet, il faut lui attribuer une place “officielle”. Une pièce choisie, inspirante, utile et/ou belle qui vous apporte de la joie mérite un statut à part entière. Traitez-la avec respect ! Installez vos objets précieux et intimes en hauteur : le sol reccueille toutes les poussières et les saletés de l'habitation.

Pour vous aider à commencer

Le seul moyen d'échapper au fouilli est de décider que plus aucun bazar ne pénètrera chez vous !  

Retournez dans votre boîte TRANSIT. Normalement, il n'y reste que du “bazar” : gadgets, échantillons, monnaie, câbles, télécommandes, cartes de visite, stylos... Une partie de ces objets peut être réhabilitée. Pour chacun d'entre eux, posez-vous la question “que m'apporte-t-il ?”

Interrogez-vous, également, sur l'origine de votre bazar et notez, pour chaque catégorie d'objets, d'où ils proviennent. L'exercice va prendre du temps mais il permet une réelle prise de conscience de ses “petits travers”. Décidez, ensuite, rapidement de ce que vous allez faire de ces objets : les recycler, les mettre à la poubelle, les donner, les ranger...

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Rassemblez les objets que vous gardez par thème, dans un même endroit afin d'éviter de les perdre. Organisez vos armoires avec des boîtes de rangement. Veillez à ce que tout soit facilement accessible : si ranger vous demande trop d'effort, les objets continueront à trainer. Evitez ce qu'Alexandra Viragh appelle l'effet "poupées russes", en mettant des boîtes dans une boîte... Grouper les objets permet de se rendre compte de ce que vous possédez et, éventuellement, comme le suggérait Marie Kondo, de vous débarrasser du “trop plein”. Déterminez votre quantité idéale d'objets par thème qui variera d'une personne à l'autre et d'une habitation à l'autre.

Triez à votre rythme. Ecoutez-vous ! Le stress épuise. Plusieurs fois par jour, libérez-vous de la pression accumulée. Listez les signaux indiquant que vous êtes en stress : irritation, tristesse, renfermement... Encore une fois, passer par l'écrit permet une prise de conscience. Nommer les choses, les ancre et permet d'y faire face.

Le rangement méditatif

Ranger, c'est prendre soin de votre habitation comme vous prenez soin de vous chaque jour. Ne faites pas de cette activité une source supplémentaire de stress. Testez le rangement méditatif, en pleine conscience et amenez l'harmonie chez vous. Considérez le rangement (ou même, les tâches ménagères) comme un rendez-vous avec vous-mêmes. Soyez à votre écoute.

Chaque journée est ponctuée de rituels quotidiens. Certains d'entre-eux sont des portes ouvertes au fouilli. Prenez-en conscience avec bienveillance. Notez-les et essayez de les modifier. Alexandra Viragh propose d'étaler cet exercice sur une semaine en écrivant 5 “petits rituels flous” que vous avez tenté de changer et en appréciant le résultat obtenu. Par exemple, personnellement, j'ai tendance à ouvrir le courrier et à ne pas le classer directement. J'ai aussi l'habitude noter un tas de petites choses sur des bouts de papier que j'accumule.

La paix de l'esprit va de paire avec celle des muscles. Alexandra Viragh donne plusieurs pistes permettant d'atteindre les deux. Je vous propose d'aborder ce point dans un prochain billet.

Le Carnet Détox : Prochain Rendez-Vous

Le prochain billet sera consacré aux pistes permettant de se relaxer et aboutira à la création de "votre méditation de relaxation personnelle".  Vous me suivez ?