Je pense que j'ai toujours été quelqu'un de perfectionniste. Oh bien entendu, mon perfectionnisme ne s'exprime pas dans tous les domaines de ma vie. Par exemple, j'aime beaucoup l'imperfection. En déco, je possède une tendance flagrante à me revendiquer un peu hors norme. Ceux qui sont déjà venus à la maison voient très bien de quoi je parle... 

Bref, il y a le reste : mes activités et ce compris le travail. J'ai pour habitude de me donner à 100%. L'expression "liste non-exhaustive" n'est pas pour moi ! J'ai toujours été convaincue qu'il fallait explorer complètement un domaine pour pouvoir en parler. L'à peu près ce n'est pas mon truc. Par exemple, je me souviens, durant mes études, que quand je réalisais une bibliographie, j'avais réellement consulté TOUS les bouquins cités, même si j'en citais VRAIMENT beaucoup. Je ne m'en vante pas : je constate et c'est un constat plutôt handicapant. Pourquoi ? Parce que j'ai tendance à avoir des attentes démesurées par rapport à la réalité. Mes objectifs sont tout simplement inatteignables. Faire le tout complet d'une question, c'est juste impossible. Surtout dans un laps de temps relativement restreint. Autre exemple, quand j'étais prof, si je ne savais pas répondre à une question, je me sentais hyper mal. Pourtant, je m'étais dit que si ça arrivait, je dirais que je répondrais au prochain cours. Ce que je faisais. Au prix d'un stress immense et une impression d'être prise en défaut, la main dans la boîte à biscuits... Il est d'ailleurs fort probable que mon hyperactivité provienne également de ce perfectionnisme exacerbé : je supportais assez mal de rester sans rien faire, inutile.

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Evidemment, tout cela se marque aussi au niveau de mes relations à moi-même et aux autres. Ce n'est pas facile de s'aimer quand on est persuadé en permanence qu'on aurait pu mieux faire, quand la moindre perte d'efficacité est vécue comme un réel drame, quand le doute devient insupportable à gérer, quand on craint de ne pas être à la hauteur des attentes des autres. C'est encore pire quand certains appuient, consciemment ou non, là où ça fait mal. 

Se rendre compte de ses points faibles, c'est déjà faire un pas en avant vers un mieux-être. Comment ? En identifiant ses comportements et ses attentes pour les transformer en objectifs plus réalistes et ce, afin de diminuer l'anxiété, le stress et la fatigue. 

Le perfectionnisme n'est pas négatif à condition de ne pas être excessif. Excessif, il devient toxique et conduit à se fixer des standards élevés et irréalisables, à voir les erreurs comme inacceptables, à douter et être en permanence insatisfait, à croire que les autres sont excessivement critiques et exigeants, à adopter des comportements rigides... Le perfectionnisme peut se manifester dans un ou plusieurs domaines importants : travail, image, rôle de parent... Il peut être le signe d'un besoin d'intégration, d'un besoin de contrôle et/ou d'un besoin de valorisation. Dans son expression excessive, il fait le lit du Burn Out. 

Aujourd'hui, je vous propose un billet bien "sérieux"... Mais autant savoir de quoi on parle quand on en parle. Le terme Burn Out est utilisé à toutes les sauces et souvent confondus avec stress ou dépression. Il me semble utile de faire le point afin de savoir clairement ce que ce mot englobe. Le Burn Out est l'expression d'un épuisement professionnel. C'est une réaction après une exposition prolongée à des circonstances stressantes. Celle-ci combine épuisement physique, émotionnel et mental et s'accompagne d'une insatisfaction professionnelle et d'une déshumanisation des relations. 

Chaque Burn Out est différent et les responsabilités sont partagées. Le contexte économico-social est vecteur de stress. On pointera également les causes structurelles inhérentes à l'entreprise. Et celles-ci sont larges : management, surcharge de travail, manque d'autonomie, manque de reconnaissance, manque de justice, effondrement du sentiment collectif... Enfin, la troisième cause est individuelle et dépend de l'histoire de la personne, de sa gestion du stress, de ses valeurs.

La différence entre une dépression et un Burn Out c'est que ce dernier est, classiquement, lié au travail. Le malade se sent alors mieux en dehors du boulot. La dépression, quant à elle, se traduit par un "manque d'envie" qui touche tous les domaines de la vie. Un Burn Out peut s'accompagner d'une dépression mais pas obligatoirement même s'il débouche régulièrement sur celle-ci. Le Burn Out peut, également, être lié à la vie privée (La fameuse "charge mentale") et on parlera alors de "Burn Out mixte".

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Les symptômes du Burn Out

Le Burn Out ne s'installe pas du jour au lendemain même si, souvent, il se manifeste de façon brutale : impossible de se lever, de prendre le volants, etc. Les premiers symptômes passent souvent inaperçus. La victime du Burn Out les ignore tant ils semblent anodins ou refuse de les voir. Voici différents signes qui doivent vous alerter : 

• Symptômes physiques : troubles du sommeil divers, fatigue, perte d'énergie, sensation d'épuisement, petites infections à répétition (rhumes, gastros...), mal de dos, maux de tête, irruptions cutanées, hypertension ou hypotension, modification de l'appétit et du poids...
• Emotions : nervosité, irritabilité, insatisfaction, crises d'angoisse, perte de motivation, colère, sentiment d'injustice ou de manque de reconnaissance...
• Pensées : ruminations sur les tâches à effectuer, doute de soi, difficultés à la concentration, problèmes de mémoire (oublis, distractions, pertes de mots...), difficultés à tenir un raisonnement ou à prendre une décision, sentiment de désorientation...
• Comportements : augmentation de la présence au travail (pour compenser la baisse d'efficacité), négligence des loisirs et/ou de la vie familiale, alimentation irrégulière, absentéisme, dormir en rentrant du travail, consommation d'alcool, de médicaments, etc. pour se "détendre en rentrant du travail"... 

Et vous ? Avez-vous déjà vécu cette situation ? Connaissez-vous des personnes en Burn Out ?